A Importância da Respiração na Saúde

Escrito por Stellar Lda

A respiração é um processo automático, mas muitas vezes negligenciado. Ela desempenha um papel crucial no funcionamento do corpo humano. Mais do que simplesmente garantir a troca de oxigénio e dióxido de carbono, a forma como respiramos impacta diretamente o sistema nervoso autónomo, a postura, o bem-estar.

Respirar bem é o alicerce para alcançar o equilíbrio entre corpo e mente.

Sistema Nervoso Autónomo (SNA) e Regulação do stress

O SNA, responsável pelo equilíbrio entre os sistemas simpático (de “luta ou fuga”) e parassimpático (de “descanso e digestão”), é fortemente influenciado pela respiração. Estudos recentes demonstram que padrões respiratórios lentos e profundos reduzem o stress e melhoram a variabilidade da frequência cardíaca (Laborde et al., 2022).

Postura e Biomecânica

A respiração disfuncional, muitas vezes associada a um padrão torácico (“respirar nos ombros”) pode levar a desequilíbrios musculares e alterações posturais. Respirar pelo diafragma promove a estabilidade da coluna vertebral e melhora o alinhamento corporal (Hodges & Gandevia, 2021).

Bem-Estar e Saúde Mental

Práticas de respiração consciente, como as utilizadas em técnicas de mindfulness e yoga, têm sido associadas a melhorias no bem-estar psicológico, incluindo a redução da ansiedade e da depressão (Perciavalle et al., 2020).

Performance Desportiva

Pessoas que dominam o controlo respiratório conseguem optimizar a oxigenação dos músculos, retardar a fadiga e melhorar o foco (McConnell & Romer, 2020).

Osteopatia em ambiente Clínico e Desportivo

A avaliação do diafragma e o treino respiratório são intervenções terapêuticas que ajudam na recuperação física, melhoram o rendimento desportivo e impactam diretamente a forma como uma pessoa se sente no seu corpo e como gere emocionalmente a vida.

Texto de: Ana Margarida Neves
(Osteopata e Fisioterapeuta)

Referências:

  • Laborde, S., Mosley, E., & Thayer, J. F. (2022). Heart rate variability and cardiac vagal tone in psychophysiological research – Recommendations for experiment planning, data analysis, and data reporting. Frontiers in Psychology, 13, 808244.

  • Hodges, P. W., & Gandevia, S. C. (2021). Role of the diaphragm in trunk stability. Journal of Applied Physiology, 130(6), 1765–1775.

  • Perciavalle, V., Blandini, M., Fecarotta, P., et al. (2020). The role of deep breathing on stress. Journal of Neuroscience Research, 98(6), 1045–1053.

  • McConnell, A. K., & Romer, L. M. (2020). Respiratory muscle training in healthy humans: Resolving the controversy. Journal of Physiology, 598(24), 5541–5557.

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